Экстренная помощь при тревоге: The Washington Post назвал 10 способов быстро вернуть спокойствие 😌

Американская газета The Washington Post собрала рекомендации известных психотерапевтов, которые помогают оперативно снизить уровень тревоги и стресса. Специалисты разделили методы на физические и когнитивные, подчеркнув, что такие техники способны быстро переключить нервную систему из режима опасности в состояние безопасности. Среди телесных практик — глубокое дыхание с длинным выдохом, перевод внимания на периферийное зрение, легкий самомассаж и умывание холодной водой, запускающее так называемый «рефлекс погружения», замедляющий сердцебиение. К психологическим приемам относятся заземление через пять органов чувств, внимательное распознавание собственных эмоций и мягкое переосмысление тревожных мыслей. Эксперты отмечают, что принятие страха без борьбы с ним и сосредоточенность на текущем моменте помогают восстановить контроль над собой всего за несколько минут.