Как накачать пресс

Существует более 10 базовых упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Простейшие из них предусматривают подъем ног и туловища в положении лёжа. Но кроме них, существуют и другие более эффективные упражнения.

Современных людей все чаще интересует вопрос, как накачать пресс, ведь каждый хочет иметь красивый живот. В то же время, подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, что не лучшим образом сказывается на всех группах мышц.

Эффективные способы по накачиванию пресса

Любое упражнение должно приносить удовольствие. Пресс не является исключением. Поэтому и представителям сильного пола, и женщинам рекомендуется выполнять наиболее интересные упражнения, а также периодически менять программу занятий. Например, упражнение скручивание лягушкой. Вначале необходимо сесть на ровную поверхность, обхватив колени руками. Затем нужно отвезти спину назад, выпрямить ноги, а руки — развести в стороны. При этом необходимо удерживать равновесие. Особое внимание необходимо уделять дыханию. Так, упражнение необходимо выполнять на выдох, а на вдох — возвращаться в исходное положение. Рекомендуется выполнять не более 10-20 раз в зависимости от физической подготовки.

Чтобы эффективно проработать все мышцы пресса, можно воспользоваться популярным упражнением под названием складка. Человеку необходимо разместиться в исходное положение, лечь на спину. После этого одновременно поднимается одна нога и туловище. Желательно медленно возвращается в исходное положение. Затем поднимается вторая нога и туловище. В исходное положение нужно возвращаться на вдохе. Дыхательным упражнениям нужно уделять максимум внимания. Как отмечалось, программу выполнения упражнений для пресса рекомендуется периодически менять.