Как заснуть без тревожных мыслей в голове

Тревожные мысли влияют на многие аспекты жизни, в том числе и на сон. По статистике, около 70% людей переживают о работе, деньгах, детях и отношениях хотя бы 3 раза в неделю. И чем больше беспокойства, тем хуже отдых. Как избавиться от этих мыслей и начать нормально спать?

1. Расслабь мышцы

Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начни с расслабления мышц. Ляг на кровать и постарайся расслабить ноги, затем продвигайся вверх, не двигайся и сосредоточься на «растекании» по кровати.

2. Делай заметки

Перед сном запиши три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.

3. Займись сексом

Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!

4. Купи одеяло с утяжелителем

Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.

5. Слушай расслабляющую музыку

Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.

6. Решай проблемы заранее

В постель не стоит ложиться, если сердишься или сильно переживаешь. Постарайся отыграть все сильные эмоции до сна.