Как готовятся к Тур де Франс
Знаменитая «Тур де Франс» считается одним из самых сложных спортивных соревнований мира, обходя даже марафон «Железного человека». 3 519 километров жесточайшей борьбы с сильнейшими конкурентами — равнины, крутые и бесконечные подъемы в гору, 21 этап и всего пара дней отдыха. Велогонка же этого года получается особенно сложной: организаторы проложили маршрут так, что высоченные горы начинаются уже на пятом этапе. Подготовка к Тур де Франс занимает у профессиональных гонщиков целых полгода — шесть месяцев, за которые вручную выковывается непобедимая сила духа.
Победа достается не только физической силой. Чтобы стать первым в таком серьезном соревновании, на котором собираются лучшие гонщики мира, нужно иметь закаленную психику. Атлет должен сражаться до конца, не обращая внимания на неизбежную боль и даже серьезные травмы. Многие команды-участницы Тур де Франс нанимают специальных коучей, способных обеспечить велосипедистам психологическую поддержку. К примеру, у именитых FDJ эту роль выполняет Денис Троха, бывший футбольный тренер.
Естественно, главной основой подготовительного этапа остаются велогонки. Перед Тур де Франс спортсмены проводят долгие недели на дорогах. Обычный распорядок дня включает в себя два заезда: пять часов после завтрака и еще два часа перед ужином.
Проще всего набрать хорошую физическую форму в бассейне. Плавание предохраняет атлета от возможных травм, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после ежедневных тренировок и дает необходимую им нагрузку — чтобы не терять тонус. К тому же, занятия на воде увеличивают силу и прокачивают сердечно-сосудистую систему.
У подавляющего большинства участников Тур де Франс бассейн включен в список обязательных ежедневных тренировок. Обычная предсоревновательная программа выглядит так: 200 метров вольным стилем и 100 кролем — разминка; 100 метров вольным стилем, 200 метров брассом, 300 метров кролем, 400 метров кролем с повышением скорости — основное время; 100 метров брассом и 100 свободным стилем — завершающий этап. Обычному человеку только такой нагрузки будет более чем достаточно, чтобы с легкостью держать себя в отличной форме.
Велогонщикам нужно держать себя в тонусе постоянно. Однако, наш организм просто не приспособлен к таким перегрузкам: накапливается стресс, страдает и психическое, и физическое состояние спортсмена. Вот, почему спортсмены разрабатывают заранее специальный план отдыха между сезонами — тренировки прекращаются постепенно, до полной отмены. В месяц межсезонья велогонщику необходимо получить хотя бы 10-15 абсолютно разгруженных суток.
Во время гонки человек сжигает от 6000 до 8000 калорий. К таким экстремальным затратам также готовятся заранее. Собственно, вся жизнь профессионального велогонщика строго подчинена диете — любая поблажка вполне может стоить победы. Завтрак обязательно должен быть насыщен протеинами, так тело легче справляется с нагрузками, а голод наступает около 15:00 дня, во время следующего приема пищи. Всего гонщик ест четыре раза: завтрак, быстрый ланч на тренировке (не слезая с велосипеда), обед и ужин. На самой Тур де Франс прибавляются еще два приема еды, во время гонки и сразу после нее.
Закалка характера
Победа достается не только физической силой. Чтобы стать первым в таком серьезном соревновании, на котором собираются лучшие гонщики мира, нужно иметь закаленную психику. Атлет должен сражаться до конца, не обращая внимания на неизбежную боль и даже серьезные травмы. Многие команды-участницы Тур де Франс нанимают специальных коучей, способных обеспечить велосипедистам психологическую поддержку. К примеру, у именитых FDJ эту роль выполняет Денис Троха, бывший футбольный тренер.
Тренировка на трассе
Естественно, главной основой подготовительного этапа остаются велогонки. Перед Тур де Франс спортсмены проводят долгие недели на дорогах. Обычный распорядок дня включает в себя два заезда: пять часов после завтрака и еще два часа перед ужином.
Плавание
Проще всего набрать хорошую физическую форму в бассейне. Плавание предохраняет атлета от возможных травм, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после ежедневных тренировок и дает необходимую им нагрузку — чтобы не терять тонус. К тому же, занятия на воде увеличивают силу и прокачивают сердечно-сосудистую систему.
Программа пловца
У подавляющего большинства участников Тур де Франс бассейн включен в список обязательных ежедневных тренировок. Обычная предсоревновательная программа выглядит так: 200 метров вольным стилем и 100 кролем — разминка; 100 метров вольным стилем, 200 метров брассом, 300 метров кролем, 400 метров кролем с повышением скорости — основное время; 100 метров брассом и 100 свободным стилем — завершающий этап. Обычному человеку только такой нагрузки будет более чем достаточно, чтобы с легкостью держать себя в отличной форме.
Сезонный отпуск
Велогонщикам нужно держать себя в тонусе постоянно. Однако, наш организм просто не приспособлен к таким перегрузкам: накапливается стресс, страдает и психическое, и физическое состояние спортсмена. Вот, почему спортсмены разрабатывают заранее специальный план отдыха между сезонами — тренировки прекращаются постепенно, до полной отмены. В месяц межсезонья велогонщику необходимо получить хотя бы 10-15 абсолютно разгруженных суток.
Диета
Во время гонки человек сжигает от 6000 до 8000 калорий. К таким экстремальным затратам также готовятся заранее. Собственно, вся жизнь профессионального велогонщика строго подчинена диете — любая поблажка вполне может стоить победы. Завтрак обязательно должен быть насыщен протеинами, так тело легче справляется с нагрузками, а голод наступает около 15:00 дня, во время следующего приема пищи. Всего гонщик ест четыре раза: завтрак, быстрый ланч на тренировке (не слезая с велосипеда), обед и ужин. На самой Тур де Франс прибавляются еще два приема еды, во время гонки и сразу после нее.
Комментариев 1
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.