Как отказаться от употребления кофе в больших количествах

Есть люди, которые не могут поддерживать беседу без чашки кофе. Конечно, у этого напитка много достоинств, но в некоторых случаях лучше от него отказаться, особенно если у тебя бессонница или проблемы с желудком. Как это сделать с минимальными потерями?

1. Не пытайся резко взять и перестать

Организм еще припомнит эти издевательства, что выразится в головной боли и усталости.

2. Снижай дозу кофеина постепенно

Поставь себе цель — на одну чашку в день меньше. Через неделю убери еще одну. При неспешном подходе ты ничем не рискуешь.

3. Ешь больше белка

Тогда не будешь чувствовать усталости. А вот углеводами злоупотреблять не стоит: они мешают хорошему сну.

4. Создай новый вечерний ритуал

Если ты привык пить кофе не только утром и днем, но и вечером, ищи замену. Например, сходи прогуляйся (это взбодрит) или почитай хорошую книжку (отвлечет). В крайнем случае можно выпить чашку декафа. Со временем ты начнешь делать это автоматически, а организм скажет спасибо.

5. Заменяй жидкость

Кофе, особенно в больших количествах, сложно заменить на воздух. Вода, зеленый чай, сок, смузи — любая жидкость подойдет, лишь бы тебе понравилось!