5 наилучших и 5 наихудших продуктов для потребления перед сном

Интересная информация для тех, кто испытывает проблемы со сном. Речь про продукты питания: те, что не стоит есть вечером, так как они не дают заснуть, и те, что наоборот, помогают расслабиться и быстро погрузиться в глубокий здоровый сон.



Пять худших продуктов для сна

Шоколад

Шоколад, который часто ценят за его богатый, успокаивающий вкус, не самый разумный выбор для ночного перекуса из-за значительного содержания кофеина. Кофеин, особенно при употреблении во время поздних фаз сна, может привести к усилению активности быстрых движений глаз (REM), что приводит к усилению сонливости на следующее утро. Целесообразно избегать не только шоколада, но и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, по крайней мере, за четыре-шесть часов до сна.

Сыр

Сыр не идеален как перекус перед сном. Крепкие или выдержанные сыры, а также консервированное мясо, такое как бекон, ветчина и пепперони, содержат высокий уровень тирамина — аминокислоты, которая, как известно, стимулирует бдительность. Тирамин побуждает надпочечники вырабатывать гормоны стресса, что приводит к увеличению бодрствования на несколько часов.

Карри

Употребление острых блюд, таких как карри, острый соус и горчица, может быть заманчивым, перед сном это может нарушить режим сна. Острая пища содержит капсаицин — соединение, которое нарушает естественный процесс терморегуляции организма, что приводит к повышению температуры тела и нарушениям сна. В сочетании с энергией, необходимой для пищеварения, острая пища может помешать получить достаточно глубокий сон. Таким образом, перед сном разумно избегать не только острой пищи, но и продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.

Мороженое

Употребление сладких угощений, таких как мороженое и сладости, перед сном может плохо повлиять на качество сна. Эти продукты сначала вызывают всплеск уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад во время сна. Последовавшее за этим падение уровня сахара в крови сигнализирует надпочечникам о чрезвычайной ситуации, что приводит к повышению уровня кортизола, что нарушает сон.

Чипсы

Употребление чрезмерного количества соли, часто встречающейся в закусках, таких как чипсы и соленые орехи, может привести к обезвоживанию и задержке воды, что приводит к усталости. Исследования Европейского общества эндокринологии показывают, что соленая пища является одним из худших вариантов перед сном, поскольку она способствует нарушению сна или поверхностному сну. Чтобы обеспечить хороший ночной сон, разумно избегать соленых закусок как минимум за два-три часа до сна.

Пять лучших продуктов для сна

Вишня

Благодаря натуральному содержанию мелатонина вишня известна своими снотворными свойствами. Включение вишни или вишневого сока в ваш вечерний распорядок дня может способствовать более глубокому и продолжительному сну, что делает их отличным выбором для перекуса перед сном.

Необработанный мёд

Мед действует как естественное средство для сна, стимулируя выработку мелатонина и ингибируя орексин, нейропептид (член класса белковоподобных молекул, вырабатываемых в мозге), связанный с бдительностью. Успокаивающая смесь горячей воды, лимона и меда перед сном может успокоить тело и обеспечить спокойный сон.

Бананы

Бананы с высоким содержанием магния способствуют расслаблению мышц и созданию чувства спокойствия в организме. Подумайте о том, чтобы насладиться этим экзотическим фруктом перед сном, чтобы улучшить качество сна, возможно, в сочетании с ложкой натурального орехового масла для дополнительной дозы расслабления.

Индейка

Это традиционное рождественское мясо не только является отличным источником белка, но и естественным снотворным. Богатая триптофаном, незаменимой аминокислотой, индейка действует как естественный регулятор настроения и вызывает чувство сонливости. Включение индейки в ужин может помочь сбалансировать гормоны, облегчить беспокойство и привести к приятному сну.

Миндаль

Как и бананы, эти орехи богаты магнием, который способствует расслаблению мышц. Магний также помогает регулировать уровень сахара в крови во время сна, позволяя организму плавно переходить от состояния, вызванного адреналином, к восстановительному циклу «отдыха и пищеварения». Включение миндаля в свой рацион перед сном может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.