Простая но результативная схема подтягиваний и отжиманий

Главная / Статьи / Спорт
0
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментариев 26

Офлайн
warik1987
warik1987 5 декабря 2011 02:04
+ -1 -
турникмены =D
Жалоба
Офлайн
kropaly
kropaly 5 декабря 2011 02:41
+ 0 -
а по пузу выложите програмку respekt
Жалоба
Офлайн
Kars
Kars 5 декабря 2011 03:04
+ 0 -
схема не понятная, промежуток времени между подходами??
сколько раз в неделю это делать? Мышцам нужен отдых.
Жалоба
Офлайн
GRY
GRY 5 декабря 2011 03:10
+ 0 -
отжимаюсь просто когда хочется подходами по 25-30 раз. получается примерно 200-300 раз в день. Через 1.5 недели прорисовались венки на руках. От желания все зависит)
Жалоба
Офлайн
warik1987
warik1987 5 декабря 2011 03:48
+ -1 -
есть метан у кого нить? в личку! надо 168 по 5 =)
Жалоба
Офлайн
Larry
Larry 5 декабря 2011 04:09
+ 0 -
Цитата: Kars
схема не понятная, промежуток времени между подходами??
сколько раз в неделю это делать? Мышцам нужен отдых.

Насчет схемы для турника. Между подходами 2-3 минуты, 6 дней в неделю.
Жалоба
Офлайн
мага урюпенский
мага урюпенский 5 декабря 2011 04:43
+ 0 -
warik1987,
есть но здесь тебе не помогут
Жалоба
Офлайн
Toster
Toster 5 декабря 2011 12:19
+ 0 -
на работе только со своим весом далеко не уедишь
Жалоба
Офлайн
kondart
kondart 5 декабря 2011 13:06
+ 0 -
там же говорится что поддерживать себя в форме! а не что бы накачаться
Жалоба
Офлайн
warik1987
warik1987 5 декабря 2011 13:54
+ -1 -
BrachoFWD - после 20 мл. в день ни чего с печенью не случится =))
Жалоба
Офлайн
STRONGLAV
STRONGLAV 5 декабря 2011 14:15
+ -1 -
обычно по 30 секунд между подходами вообще то)))
Жалоба
Офлайн
Larry
Larry 5 декабря 2011 14:41
+ 0 -
Цитата: STRONGLAV
обычно по 30 секунд между подходами вообще то)))

Вообще то это не так.
Жалоба
Офлайн
Kars
Kars 5 декабря 2011 14:50
+ 0 -
ToRmOz
вообщето это бессмыленно, каждый день загонять себя, а если не заниматься без оттяжки так это вдвойне бессмысленно
Жалоба
Офлайн
kashichi
kashichi 5 декабря 2011 15:09
+ -2 -
Каждый день заниматься бессмысленно, для восстановления мышцам необходим отдых минимум дня два. А перерыв между подходами зависит от цели, если развивать выносливость то не более минуты, а для набора массы, силы - не менее 2 минут.
Жалоба
Офлайн
betta
betta 5 декабря 2011 15:48
+ 0 -
Хрень какая-то. Что тут под "держать себя в форме" подразумевается, забитые мышцы? Если нет времени ходить в спортзал (откуда такая подозрительная сверхзанятость), то лучше просто забить.
Жалоба
Офлайн
warik1987
warik1987 5 декабря 2011 16:28
+ -1 -
kashichi,
Арнольд в своей ?Энциклопедии современного бодибилдинга? дает следующее пояснение: ?Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше. Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...? - для набора массы =)
Жалоба
Офлайн
Popaje
Popaje 5 декабря 2011 17:12
+ 0 -
Larry, ну сделал 1 раз сейчас, а сколько вообще в день таких подходов делать?
Жалоба
Офлайн
Muwgun
Muwgun 5 декабря 2011 18:08
+ 0 -
facepalm
Жалоба
Офлайн
Unicorn
Unicorn 5 декабря 2011 18:14
+ 0 -
А чего тут непонятного?
5 подходов в неделю, по одному подходу в день. Два дня выходные. Всё нормально, не перетрудишься :D
Жалоба
Офлайн
Larry
Larry 5 декабря 2011 18:16
+ 0 -
Цитата: Popaje
ну сделал 1 раз сейчас, а сколько вообще в день таких подходов делать?

Один раз в день все 5 подходов с промежутком 2-3 минуты между каждым подходом. И так 6 дней в неделю.
Жалоба
Офлайн
kashichi
kashichi 5 декабря 2011 19:04
+ -2 -
warik1987
Энциклопедия вроде 1993 года выпуска, в настоящее время считается, что для массы нужно 2-3 минуты отдыха. Арни то терминатор, обычному человеку надо отдыхать:-))
Жалоба
Офлайн
STRONGLAV
STRONGLAV 5 декабря 2011 19:40
+ -1 -
Larry,
30-45 секунд не более))) 2-3 минуты это на начальных стадиях и то обычно такой отдых нужен когда ты делаешь до предела.
Жалоба
Офлайн
Larry
Larry 5 декабря 2011 20:17
+ 0 -
STRONGLAV
Да что заладил... 30-40 с. Нет такова конкретного утверждения. Все зависит от целей которых человек хочет добиться и от физ. качеств конкретного человека. В некоторых случаях да, 30-40 секунд, а в некоторых от 1-3 минут.
Конкретно для этой программы перерывы составляют 2-3 минуты. Лично я делал 2 минуты перерыв.
Жалоба
Офлайн
STRONGLAV
STRONGLAV 5 декабря 2011 20:31
+ -1 -
Larry,
ну может и прав ну мне кажется эффекта небудет смысл ты за две минуты отдохнешь и опять чуть напрягешь одним подходом.
Жалоба
Офлайн
Larry
Larry 5 декабря 2011 21:03
+ 0 -
Цитата: STRONGLAV
мне кажется эффекта небудет

Смотря чего человек хочет добиться. Если набрать массу... то да, этого будет мало. А увеличить количество подтягиваний поможет точно... ну а надо это кому или нет, каждый решает сам.
Жалоба
Офлайн
STRONGLAV
STRONGLAV 5 декабря 2011 21:10
+ -1 -
Larry,
ну да согласен)))
Жалоба
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Мы в соц.сетях