Нужно ли считать калории тем, кто хочет похудеть?

Многие люди хотят знать, сколько калорий потребляют. К их удобству — многочисленные сайты и приложения, которые также умеют рассчитывать нормы потребления, основываясь на данных о возрасте, поле, росте, весе и уровне активности. У тех, кто хочет похудеть, свои критерии подсчета, но смысл не меняется: вводишь тип и количество еды — получаешь калорийность. Но так ли нужно их старательно высчитывать? Специалисты рассказывают, как все выглядит на самом деле.

1. Качество, а не количество

Согласно исследованиям, количество калорий не имеет ничего общего с успешным похудением! Важнее всего качество того, что ты ешь. Решение простое: убери обработанную не тобой пишу, добавленный сахар, белый хлеб, ешь больше овощей, фруктов и клетчатки.

2. Низкожировые и низкоуглеводные диеты

Нет большого смысла следовать сложнейшим диетам или ежедневно тренироваться. Если на твоей тарелке преобладают овощи, цельнозерновые продукты и мясо/рыба, приготовленные тобой без литра масла, ты похудеешь за год на 6-7 кг, ничего не считая и не уменьшая порции. Вдобавок снизятся уровень сахара и давление.

3. А что же есть?

Вот список полноценных продуктов, которые пойдут только на пользу:

• крупы,


• яйца,


• авокадо,


• рыба,


• оливковое масло,


• томаты,


• зелень,


• бананы.

Фрукты и овощи нужны ради полезных веществ, цельное зерно дает энергию и пищевые волокна, белки — для мышц, молочные продукты — для кальция, полезные жиры — для многих функций организма, включая здоровое сердце и мозг.

Диетологи считают, что если ты ешь 80% полезных продуктов, остальные 20 можешь без угрызений совести посвятить вредным (но любимым!).