Как хорошо спать?

Многие люди страдают от расстройств сна. Заснуть долго не могут, спят плохо, просыпаются разбитыми. Вот советы полезные подоспели:

📲 первым делать начать использовать гаджеты (часы и браслеты), которые фиксируют качество сна, анализировать полученную информацию, в частности влияние вечерних занятий на результат утром;
🧊 прохлада в спальне – помогает спать лучше;
🛏 постельное белье, одеяло и подушка – качественные, удобные, не "жаркие";
💻 гаджеты подальше от кровати;
🕰 планирование с целью выработки привычки ложиться в одно и то время;
☕️ индивидуальные факторы: кому-то мешают заснуть кофе/чай/Кока-Кола вечером, кому-то умственная или физическая активность прямо перед сном, кому-то нервные игры на планшете и так далее – изучить и исключать.