Как правильно спать и качественно высыпаться?
Очередные исследования на тему сна. А то очень много людей страдает от бессонницы и её производных, в результате красные глаза, потеря производительности, а с ними пригоршни таблеток, депрессии, бухло и падение на социальное дно.
Так вот, много экспериментов со сном проводили ученые-биологи научно-военного агентства DARPA, рассказали интересное.
🤯 Сон меньше 3 часов в сутки – гарантия того, что не выспишься. Это абсолютный минимум, достигать которого ни в коем случае нельзя.
💊 Легальных способов избавиться от сна полностью нет. Хотя есть побочка от клинической смерти – хроническая колестита, редкое психическое заболевание, в результате которого человек перестает спать навсегда. Но таких случаев даже с десяток не наберется.
🛏 "Безопасного" недосыпания не бывает. Отклонения от личной нормы сна, даже на полчаса, изменяют уровни сахара в крови, повышение чувства голода, затухание реакций, проблемы с либидо. Плюс расстройства эмоционального спектра. Больше недосып – больше риск и последствия.
Что нельзя делать?
⏰ Просыпаться в одно и то же время (на работу или учебы) хорошо, но очень важно ложиться и засыпать в одно и то же время. Режим решает.
💡 Спать при ночнике. Монстров в шкафу не существует. Поэтому никаких источников света в спальне. Даже лампочек на модеме. Чем темнее – тем выше качества сна. Шторы? Шторы. Нет штор? Повязка для глаз.
📺 Завтрак под телевизором. Первые полчаса после сна мозг не должен впитывать информацию, особенно всю ту жесть, что сейчас в новостях. В таком случае запустится механизм охранительного торможения, а это значит, что долго будешь тупить и раскачиваться.
🍔 Много жрать. Больше съел – дольше спишь. Удав проглотив косулю уходит в сон на переваривание на несколько недель. У людей не так, но похоже.
😭 Сдерживать слезы. Слезы выводят излишки кортизола, а это гормон стресса. Если его много – он блоикрует работу гормона ДГЭА, который регулирует сон.
😴 Отсыпаться на выходных за всю неделю. Как показали опыты, долгим сном можно компенсировать недосып за 1.5 суток. Дальше не работает.
✋🏼 Порно перед сном. Обычный секс для сна полезен – выделяется вазопрессин, который вызывает сонливость. Просмотр порно и разминка рук заряжает адреналином, то есть сильно бодрит. Так что рукоблудие полезнее утром.
Как лучше спать?
🤖 Подстроиться под фазы сна. В идеале умные часы или браслет, которые эти фазы отслеживают и будят в нужный момент.
🌞 Проснулся – сразу включил свет. В идеале – Солнце в окно. В противном случае хороший светильник 40-60 тыс люкс, желательно в белом холодном спектре.
💦 Стакан воды залпом.
🥱 Раздельный сон. То есть 15 минут сна после обеда – отлично. Такой сон совершенно безболезненно прерывается. Зато переводит организм в тэта-режим (быстрое восстановление).
🖼 Оптимальная температура помещения для сна - 21 градус. Кстати, рекомендуется перед сном принимать прохладный душ.
🎡 Ритуал. Перед сном рекомендуется выполнять примерно одинаковые действия в одинаковой последовательности. Чем действия тупее – тем лучше. Например, проверить замки двери и рамы на балконе.
😳 Не хочешь – не спи. Просто лежать в темноте с открытыми глазами – никакого смысла. Лучше встать и заниматься делами, потом поспать, сколько получится, это нормализует суточные ритмы. Иногда такое можно. Если часто – это бессонница.
Так вот, много экспериментов со сном проводили ученые-биологи научно-военного агентства DARPA, рассказали интересное.
🤯 Сон меньше 3 часов в сутки – гарантия того, что не выспишься. Это абсолютный минимум, достигать которого ни в коем случае нельзя.
💊 Легальных способов избавиться от сна полностью нет. Хотя есть побочка от клинической смерти – хроническая колестита, редкое психическое заболевание, в результате которого человек перестает спать навсегда. Но таких случаев даже с десяток не наберется.
🛏 "Безопасного" недосыпания не бывает. Отклонения от личной нормы сна, даже на полчаса, изменяют уровни сахара в крови, повышение чувства голода, затухание реакций, проблемы с либидо. Плюс расстройства эмоционального спектра. Больше недосып – больше риск и последствия.
Что нельзя делать?
⏰ Просыпаться в одно и то же время (на работу или учебы) хорошо, но очень важно ложиться и засыпать в одно и то же время. Режим решает.
💡 Спать при ночнике. Монстров в шкафу не существует. Поэтому никаких источников света в спальне. Даже лампочек на модеме. Чем темнее – тем выше качества сна. Шторы? Шторы. Нет штор? Повязка для глаз.
📺 Завтрак под телевизором. Первые полчаса после сна мозг не должен впитывать информацию, особенно всю ту жесть, что сейчас в новостях. В таком случае запустится механизм охранительного торможения, а это значит, что долго будешь тупить и раскачиваться.
🍔 Много жрать. Больше съел – дольше спишь. Удав проглотив косулю уходит в сон на переваривание на несколько недель. У людей не так, но похоже.
😭 Сдерживать слезы. Слезы выводят излишки кортизола, а это гормон стресса. Если его много – он блоикрует работу гормона ДГЭА, который регулирует сон.
😴 Отсыпаться на выходных за всю неделю. Как показали опыты, долгим сном можно компенсировать недосып за 1.5 суток. Дальше не работает.
✋🏼 Порно перед сном. Обычный секс для сна полезен – выделяется вазопрессин, который вызывает сонливость. Просмотр порно и разминка рук заряжает адреналином, то есть сильно бодрит. Так что рукоблудие полезнее утром.
Как лучше спать?
🤖 Подстроиться под фазы сна. В идеале умные часы или браслет, которые эти фазы отслеживают и будят в нужный момент.
🌞 Проснулся – сразу включил свет. В идеале – Солнце в окно. В противном случае хороший светильник 40-60 тыс люкс, желательно в белом холодном спектре.
💦 Стакан воды залпом.
🥱 Раздельный сон. То есть 15 минут сна после обеда – отлично. Такой сон совершенно безболезненно прерывается. Зато переводит организм в тэта-режим (быстрое восстановление).
🖼 Оптимальная температура помещения для сна - 21 градус. Кстати, рекомендуется перед сном принимать прохладный душ.
🎡 Ритуал. Перед сном рекомендуется выполнять примерно одинаковые действия в одинаковой последовательности. Чем действия тупее – тем лучше. Например, проверить замки двери и рамы на балконе.
😳 Не хочешь – не спи. Просто лежать в темноте с открытыми глазами – никакого смысла. Лучше встать и заниматься делами, потом поспать, сколько получится, это нормализует суточные ритмы. Иногда такое можно. Если часто – это бессонница.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.