» » » » Удивительные заблуждения о фитнесе
Letyshops (Leads)
Информация к новости
  • Просмотров: 487
  • Автор: Admin
  • Дата: 23 июля 2018
23 июля 2018

Удивительные заблуждения о фитнесе

Категория: Главная / Статьи / Спорт

Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит. Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.
1Удивительные заблуждения о фитнесе





2Удивительные заблуждения о фитнесе


1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.


Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.
3Удивительные заблуждения о фитнесе


2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.


Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.
4Удивительные заблуждения о фитнесе


3. Единственное время для тренировок — раннее утро.


Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.
Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.
5Удивительные заблуждения о фитнесе


4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.


Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.
6Удивительные заблуждения о фитнесе


5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.


Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.
7Удивительные заблуждения о фитнесе


6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.


Не совсем так.
Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».
8Удивительные заблуждения о фитнесе


7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.


Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.
9Удивительные заблуждения о фитнесе


8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.


Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.
Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.
Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!
10Удивительные заблуждения о фитнесе


9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.


Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.
«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом “что-то” я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».
11Удивительные заблуждения о фитнесе


10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.


Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.
После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
12Удивительные заблуждения о фитнесе


11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.


К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.
В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Декабрь 2018 (902)
Ноябрь 2018 (1483)
Октябрь 2018 (1585)
Сентябрь 2018 (1455)
Август 2018 (1573)
Июль 2018 (1575)
^