» » » » Упражнения для увеличения силы
Letyshops (Leads)
Информация к новости
  • Просмотров: 245
  • Автор: Admin
  • Дата: 2 августа 2018
2 августа 2018

Упражнения для увеличения силы

Категория: Главная / Статьи / Спорт

Сила важна для каждого человека. Чтобы там не говорили по телевизору, все мы еще очень недалеко отошли от наших первобытных предков. Проследите внимательно за любыми переговорами. За самыми изысканными и вежливыми ремарками стоит только одно: победит тот, кто сильнее. Может быть, именно поэтому развитие своих физических возможностей делает нас увереннее в себе, даже если эту силу никогда не придется применять на практике. Упражнений, которые могут увеличить вашу силу достаточно много, но выбрать из них самые действенные может быть непросто. Мы сделали эту работу за вас и собрали полезный список из пяти лучших упражнений, которые прокачают вашу мощь по максимуму.


Становая тяга
Количество повторов: 8
Количество подходов: 3
Без этой базы обойтись не получится. Многие становую тягу недолюбливают, поскольку упражнение тяжелое и действительно может негативно воздействовать на позвоночник и суставы. Но, если выполнять его правильно и не гнаться за гигантским весом, то всех этих неприятностей можно избежать. В первую очередь, становая тяга развивает мышцы спины и бицепс бедра. Задействованы ягодичные мышцы и предплечья.


Приседания со штангой
Количество повторов: 10
Количество подходов: 3
Никто не любит «день ног», это правда. Но выкидывать упражнения на нижнюю часть тела из тренировок — просто глупо. Приседания со штангой отличным образом разовьют не только мышцы ног, но и силу всего тела. Задействованы задняя и передняя поверхности бедра, кор напрягается, чтобы стабилизировать тело.


Жим штанги лежа
Количество повторов: 12
Количество подходов: 4
Главное упражнение новичка, которым не стоит пренебрегать и продвинутым любителям фитнеса. Жим штанги прокачивает грудные мышцы, позитивно влияя на развитие силы всего тела. Помните: чем шире хват — тем больше работают грудные. Узкий задействует, в большей степени, трицепсы.


Турецкий подъем гири
Количество повторов: 5 минут на каждую сторону
Количество подходов: 10 минут
Сила, баланс, суставы и связки — вот, что развивает одно-единственное упражнение. Турецкий подъем гири нельзя назвать самым простым и самым удобным в списке начинающего атлета, однако, будет совсем неплохо, если вы включите его в программу своих тренировок. Начинайте с небольших весов и обращайте внимание как на правильную технику исполнения, так и на скорость: правильно будет выполнять подход медленно и печально. Ну ладно, достаточно просто медленно.


Толчок штанги
Количество повторов: 10
Количество подходов: 4
Конечно, с укреплением и развитием бицепса и предплечий неплохо справляются гантели. К тому же, упражнения с ними гораздо легче для выполнения — может быть, именно поэтому их и предпочитают делать новички. Толчок штанги вверх задействует все основные крупные мышцы: руки, спина, плечи и ноги просто вынуждены работать сообща. Этим упражнением любят развлекаться адепты боевых видов спорта, поскольку толчок штанги развивает и взрывную силу рук.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
<
Vrach

2 августа 2018 19:54

Информация к комментарию
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 4.04.2008
  • Статус: Пользователь Онлайн
  • 3223 комментария
  • 4 публикации
увеличивают силу не упражнения а правильная тренировочная программа, периодизация, прогрессия нагрузки питание и восстановление...
<
di VTSib

3 августа 2018 01:26

Информация к комментарию
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 29.11.2015
  • Статус: Пользователь offline
  • 1114 комментариев
  • 2 публикации
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив новостей

Декабрь 2018 (713)
Ноябрь 2018 (1483)
Октябрь 2018 (1585)
Сентябрь 2018 (1455)
Август 2018 (1573)
Июль 2018 (1575)
^