Эффективные упражнения от американских морпехов

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.



Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Бег

Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

Силовой тренинг

Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

Грудь

Отжимания

Жим лежа

Отжимания на брусьях

Боковые разведения с гантелями лежа на скамье

Пуловеры

Спина

Подтягивание

Гиперэкстензии

Тяга штанги к поясу в наклоне

Становая тяга

Плечи

Жим штанги стоя

Жим гантелей на наклонной скамье

Боковые разведения гантелей стоя

Разведение гантелей в наклоне

Руки

Сгибания рук со штангой

Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро

Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Пресс

Скручивания

Подъемы ног

V- скручивания

Боковые скручивания